bw必威西汉姆联官网-你也许不是吃胖的，也不是运动少了而发胖了，而是你的生活方法让你发胖了，你的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯等等，综合的结果到了你的身体在不断发胖，改变其中任何一个都不是一个容易的事情，背后牵扯到你的心理问题，能否坚持的住？俗话说，江山易改本性难移，改变自己的生活习惯有多难了。

　　不过再难你都要去从中撕开一道口子，去改变自己的生活习惯，你需要控制自己的饮食，减少热量的摄入，改变饮食结构，这都会引发你的心理反应，你会非常想去吃东西，甚至是想吃甜的东西，你需要用毅力去战胜自己对美食的渴望。

　　同时，你还需要去增加有氧运动的强度和有氧运动的时间，脂肪的燃烧特别难，需要氧气、需要高温，更是需要时间，否则，你消耗的只是体内的糖分。没有容易的减肥，给自己一个大块的时间去进行看似枯燥的有氧运动，慢慢你会喜欢上它的。

　　在减脂的同时，我们还需要进行腹肌的塑形训练，当你肚子上的赘肉变少了之后，才会露出后面隐藏的腹肌线条，下面，小茶为你设计了一套在卧推凳上完成的腹肌训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3-5组。

　　仰卧在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，掌心相对屈肘举在身体两侧，然后屈膝屈髋拉高膝盖和小腿，同时双手向上推举哑铃，将掌心转向膝盖方向，接着再将双手举着哑铃放低，双腿伸直放低。

　　屈膝仰卧在卧推凳上，左手放在髋部的位置，右手抓握一只哑铃向头部方向直臂伸直，将左腿伸直，然后将左腿直腿抬高，同时右手直臂举着哑铃抬高去触碰抬高的腿部。接着再将抬高的腿部和手臂放低。

　　将右脚踩在卧推凳上，双手屈肘抓住一只哑铃放在胸前，用力踩踏卧推凳，将身体站立到卧推凳上，同时将左腿屈膝抬高，上身转向左侧。训练12次后，换边训练。