在银幕上，演员往往会带上夸张的胸部铠甲，乘上复古战车，一个不可战胜的罗马角斗士角色就此诞生。然而，一个真正的健身好手无须躲在盔甲之后，完美的胸大肌、粗壮的手臂，360度无死角的硬挺结实，一个拥有健壮胸臂的人出现在任何场合都应该是视线的焦点。你想成为这样的焦点吗?
在多数健身房里，卧推相比其他设备要更吃香。除了使胸部，三头肌和肩膀外，它还使用后三角肌，菱形肌，背阔肌和其他上背部肌肉来稳定体重，还是下半身的力量驱动器。
你想卧推更大的重量吗？答案显然是毫无疑问的。几乎每一个进行力量训练的人都希望有更好的卧推表现，甚至很多女性也想挑战更大的卧推重量。但是，很少有人真正地花时间去学习如何实现这个目标。很多人到处寻找完美的训练计划，最终，其卧推的最大重量却和刚开始没有区别。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
【动作要领】:仰趟在健身垫或平板卧推凳上，双手紧握哑铃向胸上方推起。直至手臂伸直后，两臂向外张开，慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至和身体同一水平时，即做上推动作。
前两篇文章和大家探讨了肱二头肌训练中常见的问题，评论中有读者希望讲讲肱三头肌，所以这篇文章我就来和大家分享下肱三头肌的训练中，有哪些常见的错误以及最有效的训练动作。
卧推根据可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是你一定小心一些技术上的错误可能导致你疼痛，同时如果不注意保护，甚至会丢掉生命，下面就是一些线. 男子酒后练习卧推杠铃脖子被卡致猝死前天下午两点多，同安洪塘镇龙泉村，一位村民酒后练习卧推杠铃，脖子被卡住身亡。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
本文适合所有健身爱好者内容标签：肌肉质感 拉丝 崎岖 密集原著：Joel Marion1966年，在毫不费力地击败Helmut Riedmeier，获得“欧洲最健美男人”称号之后，19岁的阿诺德·施瓦辛格期待着在NABBA的“宇宙先生”大赛上再次获得胜利。
#增肌 #健身 #力量训练 #卧推 #心平气和的张老师 ，新手练三个月卧推能不能超越我哥们的80公斤
为什么泰森深蹲接近900斤，非常优秀。而卧推只有136公斤，对于健身大神来说不能说非常优秀吧？
