bw必威西汉姆联官网-近日，一男子卧推被掉下杠铃锁喉致死的视频，频繁在全网流传。现在已经不止在我健身的几个微信群里。甚至普通微信群和公共社交媒体上，也能经常刷到。

　　如果说其它健身事故最多只是让你躺上一段时间不能动弹，那卧推时杠铃压喉，可直接就是丧命的事儿了……

　　据说在美国，平均每年有11人在力量训练时挂掉，而这11人，基本全是在练习卧推时挂掉的……

　　用脚趾头想想，确实危险，视频中这种杠铃压喉，窒息身亡的情况就不说了。这杠铃一掉下来，人哪里有时间做出反应，而这一砸，不是脖子、胸、就是脑袋重击，通通都是直击命脉的事儿，所以可不是闹着玩儿，一定要慎重啊！

　　因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上、脖子上、胸上……危险系数MAX！

　　你想啊，你空握的时候，其实手是很难向杠铃施力的，这就会导致力传导出现问题，目标肌群和杠铃之间不能进行充分的力传递；

　　另外，空握还会导致手腕和杠铃杆之间存在着一个力矩，不但费力还会增加腕关节受伤的可能性……

　　所以正确的卧推握杠姿势应该是：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°全掌正握！

　　但如果不上卡扣，杠铃下落时，杠铃片会由于不平衡而从杠铃脱落，帮助你脱离危机。

　　什么？你说不上卡扣你怕保持不了平衡？嗯……那可能是你没能掌握杠铃卧推这个姿势，比如背部没锁定等等。此时，本身你也不适合直接上杠铃卧推，先从史密斯、哑铃、固定器械开始吧。

　　其实这个原理想一想就知道，大多数训练中，如果不起桥，杠铃下落是压在胸上的。如果不是空握摔落杠铃，杠铃纯粹压在胸上还没那么危险，大概率能撑到救援来临。

　　但是当你起桥，杠铃就会准确的压在你喉咙附近，如果不小心压到颈动脉，几秒钟你就晕厥了，很快就会挂掉……根本撑不到别人帮忙。

　　起桥是力量举冲击成绩时候采用的，对于胸肌或者胸部力量的增长，并没有那么好的效果。如果你非要追求起桥这种角度，不如去下斜卧推凳训练。

　　虽然重量大对胸肌的刺激能更好，但是你想啊，如果你重量上来了，中间臂力却撑不住了，这手一软，照挂不误啊……

　　所以既想要保证训练重量，要想要保证训练安全，做大重量卧推时，训练保护很重要。

　　当你冲击大重量或者感觉快力竭的时候，可以找小伙伴或者是健身房教练来帮忙。

　　如果你喜欢一个人锻炼又想冲击大重量，在器械史密斯机上进行则是相对比较安全的选择。

　　不过史密斯机也不是完美的……比如不同厂家的史密斯机卡扣可能不一样，万一遇到那种不太人性化的设计：扣上一格，杠铃下不来，对胸肌刺激不够；扣下一扣，等到保护扣接住杠铃的时候，你也已经挂掉了……

　　弹力带卧推捆版STYLE~之前我们也介绍过，简单说就是将弹力带用脚环固定在杠铃杆两侧，然后连在史密斯机上。

　　这样当杠铃下降到最底端时，弹力带形变最大，提供的阻力也最大，即使万一你没能卡在史密斯安全卡扣上，也能提供一定的缓冲，起到相当程度的保护作用。

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