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　　健身三年，卧推一直卡在60公斤，请问各位大佬应该如何提高？ 健身三年，因为疫情、受伤等原因也中断过，大概平均每年去100次健身房，三年前卧推就到了60公斤（两个20公斤片+杆），现在60公斤每组大概6--8个，能做六组，每组需要递减，感觉这个重量还是比较费劲的。体重100公斤，胸围从110增长到了120左右，臂围从33增长到40左右，因为腰疼，所以没办法练硬拉等项目，也没办法练腿。本人体脂率比较高，体重也是从三年前的115公斤左右逐步下降到现在的100公斤，二头三头胸肌等肌肉肉眼可见的确实变大了，但是卧推一直上不去，本人年龄也比较大了，有一些比较激进的方法可能不适用，求助各位大佬。 ------------------------------------ 体重68 现阶段 70 5×11 85 5×6 93 3×3 外加75 3×7 下个循环每次加 2公斤 要不你试试 另外不要离凳借力 快上慢下 最好是触胸

　　为切实维护公共安全和人民群众生命财产安全，改善空气环境质量、减少噪声污染、守护公众健康，我市实施全域全时段禁止经营、运输、燃放烟花爆竹。

　　1月2日，“玉州发布”微信公众号发布情况通报，全文如下：2026年1月1日22时56分许，玉林市玉州区人民中路47号发生火灾。玉州区立即组织消防救援、应急管理、公安、医疗等部门赶赴现场开展处置工作。截至2026年1月2日0时31分，现场明火已全部扑灭，此次火灾未造成人员伤亡。

　　来源：国家应急广播 今天（1月2日）是元旦假期第二天，中东部大范围雨雪过程接近尾声，强度有所减弱。随着寒潮南下，南方多地降温明显，部分地区降温可达10℃，公众假期出行需注意保暖。 局地降温10℃！

　　2025年12月31日，云南消防政务网发布昆明市呈贡区乌龙街道海湖路1156号B-01商铺“4·12”较大火灾事故调查报告。2025年4月12日，昆明市呈贡区乌龙街道海湖路1156号B-01商铺（呈贡吉祥摩托车配件经营部）发生较大火灾事故，造成8人死亡，火灾直接经济损失53.

　　“新汽车”放榜2025：“华系”品牌集体创新高 小米120%完成年度KPI

　　财联社1月1日讯（记者 张屹鹏）由传统车企孵化而生的造车“新品牌”交出2025年最后一份成绩单之时，2026年国内车市伴随着汽车“两新”、购置税等消费政策调整如期而至。

　　副省部级郑青，跨省履新！据“浙江人大”消息，12月30日，省人大常委会党组书记、副主任陈金彪会见省法院党组书记郑青一行。消息显示，郑青已任浙江省高院党组书记。

　　老张今年58岁了，是个退休教师，平时身体挺硬朗，除了有点高血压，也没啥大毛病。最近天气转凉，老张像往常一样，吃完饭就想着泡个热水澡，然后舒舒服服地睡一觉，可刚从浴缸里出来，他就觉得一阵头晕，紧接着眼前一黑，倒在了浴室地上。